Если целью занятий спортом является достижение наилучших результатов по сравнению с коллегами (соперниками), то физкультура — это всестороннее укрепление и совершенствование человеческого тела при помощи физических упражнений. Одним из видов физической культуры, приобретающим сейчас заслуженную популярность, является фитнес. Это красивое слово с английского «fit» переводится как «соответствовать», «быть в хорошей форме».
В процессе занятий физкультурой, в т.ч. фитнесом, человек становится более выносливым, имеет больше шансов побеждать жизненные трудности и преодолевать стрессы. С помощью фитнеса можно достичь хорошей физической формы и предотвратить появление различных заболеваний, а также улучшить качество жизни при различных хронических патологиях. Но нельзя забывать, что достигается это регулярными физическими упражнениями, а значит и регулярными и интенсивными нагрузками на сердечно-сосудистую, дыхательную и костно-мышечную систему. На сколько эти системы готовы к нагрузкам? Какие именно нагрузки пойдут Вам на благо, а какие кроме вреда и разочарования в физической культуре ничего не принесут? На эти вопросы должно ответить предварительное тестирование, которое определяет уровень подготовленности и резервные возможности организма. Обязательным считаю проведение электрокардиограммы, УЗИ сердца, измерение артериального давления. В оптимальном варианте эти исследования должны быть дополнены функциональными тестами на велотренажере или беговой дорожке (насколько вы выносливы и сильны). Если имелись жалобы на боли в позвоночнике – проконсультируйтесь с неврологом.
Я предполагал, что такой предварительный отбор должны производить сами фитнес-центры. По крайней мере, в интернете столичные центры предлагают фитнес-тестирование с целью разработки индивидуальных программ. Я не поленился и обзвонил несколько орловских центров. Во всех случаях я рассказал, что мне за 40, имеются проблемы с давлением. Я интересовался, нужно ли заключение врача, имеются ли в центре медработники для контроля за моим здоровьем. Видимо мне не повезло, но во всех случаях мне сказали, что никаких медицинских справок не нужно, медработников у них нет, но давление, в случае необходимости, мне померить смогут. При отсутствии медиков, видимо, смогут определить – есть оно у меня или уже нет.(((
В итоге ситуация традиционная – спасение утопающих…
«NON NOCERE!» (не навреди)
Как выполнить эту важнейшую медицинскую заповедь? Как обычно, нужно взять инициативу в свои руки. Спросят у Вас медицинскую справку или нет – предварительно обратитесь в поликлинику. Мы уже говорили, что перед началом занятий необходимо посетить врача и пройти необходимый минимум обследования. По его результатам и должна строиться в дальнейшем схема Ваших тренировок.
А в некоторых случаях занятия фитнесом Вам будут противопоказаны. Это:
повышенное артериальное давление;
наличие в анамнезе сердечных приступов;
наличие в семейном анамнезе указаний на раннее развитие сердечной патологии или смертельных случаев от сердечно-сосудистых заболеваний;
частые приступы головных болей или головокружения;
значительная степень одышки при незначительной физической нагрузке;
артриты и различная патология опорно-двигательного аппарата.
Об этом Вам должен сказать врач.
Но это не означает полного отказа от физической активности. Большую пользу Вам принесет лечебная физкультура под контролем врача или инструктора.
При хороших показателях – занимайтесь на здоровье. Только обратите внимание на несколько простых правил:
1.Занимайтесь регулярно либо уж не занимайтесь вообще.
2.Тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю.
3.Урок танцев, бег, силовая аэробика не должны длиться больше 1,5 часов, а высокоинтенсивные нагрузки (например, с большим весом в тренажерном зале) – не дольше 40 минут.
4. Во время занятий физической культурой нужно наблюдать за состоянием своего здоровья.
